Sali minerali per sportivi: perché sono importanti e come integrarli

Le sostanze inorganiche che svolgono molte funzioni vitali nel corpo sono i sali minerali essenziali. Tra queste funzioni rientrano la regolazione dell'equilibrio dei fluidi corporei, il mantenimento del pH del sangue, la trasmissione degli impulsi nervosi, la contrazione muscolare e la produzione di energia. Durante l'esercizio fisico, si perdono numerosi minerali essenziali attraverso il sudore e l'urina. Se non vengono reintegrati in modo adeguato, si può incorrere in disidratazione, crampi muscolari, stanchezza, riduzione delle prestazioni e potenziali disturbi gravi come l'iponatriemia o l'iperkaliemia. Pertanto, è di fondamentale importanza assumere minerali essenziali prima, durante e dopo l'attività fisica, specialmente se questa è intensa o prolungata.

Quali sono i sali minerali più importanti

In estate, i sali minerali che tendiamo a perdere di più sono:

• Il sodio. È il principale componente del sale da cucina e regola la pressione osmotica dei liquidi corporei. È anche coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella contrazione muscolare. 
• Il potassio. È un minerale essenziale per la funzione cardiaca e muscolare. Contribuisce anche al mantenimento dell’equilibrio acido-base e alla regolazione della pressione arteriosa. 
• Il magnesio. È un cofattore di oltre 300 enzimi coinvolti nel metabolismo energetico, nella sintesi proteica e nella trasmissione nervosa. Ha anche un ruolo importante nella regolazione del calcio e del potassio a livello cellulare. 

Come integrare i sali minerali con la dieta

La prima fonte naturale di sali minerali è l’alimentazione. Alcuni esempi di alimenti ricchi di sali minerali sono:

• Latte e latticini. Sono fonti di calcio e fosforo, due macroelementi fondamentali per la salute delle ossa e dei denti.
• Legumi. Sono ricchi di ferro, magnesio e potassio. Tra i legumi più indicati ci sono i fagioli, i piselli e i ceci.
• Pesce. È una fonte di calcio (soprattutto le sardine), fosforo (soprattutto le acciughe), iodio (soprattutto le alghe) e selenio (soprattutto il tonno).
• Frutta e verdura. Sono ricche di potassio, magnesio, zinco e fluoro. Tra i frutti più consigliati ci sono le banane, i kiwi, le albicocche, l’uva, i mirtilli e gli agrumi. Tra le verdure più indicate ci sono le verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, broccoli, insalate), i pomodori, gli asparagi, i funghi, le patate, le carote e la zucca.

Come integrare i sali minerali con gli integratori

Oltre alla dieta, un altro modo per integrare i sali minerali in estate è quello di utilizzare degli integratori naturali. Tra gli integratori più efficaci per integrare i sali minerali in estate ci sono:

• Polase Arancia classico: è un integratore a base di potassio e magnesio, arricchito con vitamina C. Favorisce il recupero dei sali minerali persi con la sudorazione e contrasta la stanchezza e l’affaticamento. 
• Polase Hydration Arancia: è un integratore a base di potassio, magnesio e sodio, arricchito con vitamina C e zinco. Aiuta a mantenere l’equilibrio idrosalino e a sostenere le difese immunitarie. 
• Polase Hydration Lampone: è un integratore a base di potassio, magnesio e sodio, arricchito con vitamina C e zinco. Aiuta a mantenere l’equilibrio idrosalino e a sostenere le difese immunitarie.
• Briovitase Forte: è un integratore a base di potassio, magnesio e calcio, arricchito con vitamine del gruppo B. Favorisce il metabolismo energetico e il normale funzionamento del sistema nervoso e muscolare.

I sali minerali per sportivi sono un alleato prezioso per il tuo benessere e le tue prestazioni.